NAJLJUBŠA DIETA

Raznolikost diet vam omogoča, da izberete najbolj optimalno glede na trajanje, učinkovitost in vpliv na zdravje. Praviloma iskanje najljubše diete traja leta, saj morate iti skozi toliko podobnih možnosti in doživeti razočaranje nad rezultatom.

Predstavljamo vam dieto Favourite, ki je zaradi svojih zelo visokih rezultatov uspela osvojiti srca in želodce mnogih žensk. V samo enem tednu vam najljubša dieta omogoča, da izgubite 2 centimetra v obsegu in izgubite do 5 kg odvečne teže, in to ne samo zaradi izločanja tekočine iz telesa. To olajša zelo stroga, lačna, a učinkovita dieta, ki so jo sestavili sodobni nutricionisti.

Bistvo diete Favorite, pomembna pravila in prednosti

Ta ekspresna dieta temelji na postni in omejeni dieti, ki je razporejena na samo teden dni in vam omogoča, da vsak dan izgubite skoraj kilogram. V prvih 3 dneh se odvečna tekočina iz celic odstrani iz telesa, nato pa se telo začne čistiti toksinov, radikalov, suspendiranih snovi in soli kovin, toksinov in produktov razpada. Ob koncu diete se maščobna plast začne izgorevati, kar vam omogoča, da dodatno izgubite nekaj centimetrov v obsegu.

Ta čudovit učinek je dosežen zahvaljujoč mono prehrani. Vsak dan programa je mono-dieta iz določenega nabora izdelkov. Zato izdelkov iz različnih dni ni mogoče mešati med seboj. To so glavna načela prehrane: enolični in ločeni obroki.

Načrt prehrane je naslednji: en dan je namenjen sadju in jagodičevju, en zelenjavi in zeliščem, en dan zdravim beljakovinam in tri dni čistega pitja. Zadnji dan diete združuje več izdelkov in je nekakšen izhod iz programa.

Pravila najljubše diete:

• dnevna rutina se strogo upošteva; prepovedano je dodajanje drugih izdelkov v ustaljeni meni;
• v primeru neuspeha morate znova začeti dieto;
• prenajedanje, nočna požrešnost in razvajanje ob praznikih je strogo prepovedano;
• Zaužiti morate vsaj 4-5 prigrizkov na dan, pri čemer zadnji obrok zaužijte 3 ure pred spanjem;
• Treba je vzdrževati režim pitja, ker bo prehrana zelo lačna in volumen želodca je treba napolniti z vsaj zdravo tekočino;
• Pred začetkom diete je obvezen posvet z zdravnikom, saj ima program številne kontraindikacije in omejitve za ljudi, ki se slabo počutijo;
• Med dieto se je treba odpovedati kakršni koli telesni dejavnosti, dvigovanju težkih stvari, športu, zmanjšati pa je tudi možnost psihične obremenitve (idealen bi bil miren, pasiven počitek med dopustom);
• prepovedano je prekoračiti trajanje diete, tečaj pa se lahko ponovi šele po šestih mesecih;
• med dieto morate vsekakor jemati vitaminsko-mineralne komplekse, makro- in mikroelemente, druge energetske dodatke, aminokisline;
• Če se počutite slabo ali slabo, morate dieto takoj prekiniti in poiskati zdravniško pomoč.

Prednosti najljubše diete:

• volumen želodca se znatno zmanjša, kar vam bo omogočilo, da boste v prihodnosti zadovoljni z majhnimi porcijami in s tem porabili manj kalorij;
• nizkokalorična in restriktivna prehrana vam omogoča, da med dieto izgubite ne le odvečno težo (kot pri večini drugih metod), temveč tudi maščobo;
• telo je kakovostno očiščeno vseh škodljivih sestavin, toksinov, strupov, rakotvornih snovi;
• raven holesterola v krvi se zmanjša;
• metabolizem se maksimalno pospeši, kar prispeva k hitrejši in boljši absorpciji izdelkov;
• zaradi uživanja velikih količin vlaknin in čiščenja gastrointestinalnega trakta toksinov se izboljša prebava, izginejo težave z blatom (zaprtje, driska);
• telo je celovito okrepljeno, kar pozitivno vpliva na obrambo telesa;
• hidrolipidno in vodno-solno ravnovesje se normalizira;
• učinkovitost diete je nesporna - v enem tednu boste zagotovo izgubili približno 5 kg, kar bo zmanjšalo vaš obseg za 2 ali več centimetrov;
• dieta je precej hitra, kar vam bo omogočilo, da svojo postavo hitro uredite pred plavalno sezono, prihajajočim dopustom ali novo garderobo;
• mono-diete programa so primerne za delovne ljudi, saj je te izdelke vedno priročno vzeti s seboj za prehrano čez dan;
• Vse sestavine diete je enostavno dobiti na trgovskih policah po razumni ceni, za njihovo pripravo pa je potrebno minimalno časa in truda.

Nabor izdelkov za najljubšo dieto, značilnosti menija in primer

Kot smo že ugotovili, bo vsak dan diete sestavljen iz določenih izdelkov, katerih seznama ni dovoljeno spreminjati ali dopolnjevati.

Poglejmo, katere sestavine potrebujemo za ves teden diete:

• katera koli zelenjava in zelenjava, kuhana na pari, kuhana, surova, dušena in pečena na žaru (zlasti zelena zelenjava);
• prelivi - paradižnikova pasta, limonin sok, rastlinsko olje (olivno, laneno, sezamovo), sojina omaka, pusto nesladkano jogurt;
• sadje, razen visokokaloričnih in sladkih (izključite persimmon, grozdje, suho sadje, banane, datume, mango, fige, melono);
• kisle in sladke in kisle jagode;
• fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob (kefir, bifidok, fermentirano pečeno mleko, pusta skuta, naravni nesladkan jogurt);
• perutninsko meso brez kože v kuhani, parjeni in dušeni obliki;
• piščančja in prepeličja jajca;
• puste morske ribe in morski sadeži, alg;
• zdrave pijače (fermentirano mleko, zeliščni in zeleni čaj, prevretek šipka, ingverjev napitek, žele, nesladkani kompoti, sadni in zelenjavni sokovi, jagodičevje in sadne pijače, nektarji, piščančja juha na osnovi filejev, negazirana nesoljena mineralna voda).

Drugi izdelki so v prehrani strogo prepovedani. Zavračamo mastno meso in prekajeno meso, testenine in pekovske izdelke, žitarice, slaščice in sladkarije. Z menija so tudi kumarice, marinade, mastne omake, majoneza, omake, prelivi, aditivi za živila (sladkor, sol, škrob in drugi) in konzerviranje. Med pijačami so strogo prepovedani alkohol, kava, pakirani sokovi in pijače, sladke gazirane pijače in energijske pijače. Pod nobenim pogojem si ne privoščimo polizdelkov, prigrizkov, hitre hrane, prigrizkov ali hitre hrane.

Najprej je pomembna večdnevna priprava pred dieto. Privoščite si zdravo hrano, našteto zgoraj, vključno s polnozrnatimi kosmiči in pustim mesom. Telo se mora začeti čistiti in navaditi na nizkokalorično hrano v majhnih količinah.

Dan št. 1, 3, 6 – Pitje

Te dni uživamo samo dovoljene pijače in juhe v poljubnih količinah. Prednost imajo fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sok korenja, buče in citrusov, piščančja juha, zeliščni poparki in navadna voda. V tem primeru je priporočljivo povečati količino navadne vode na 2 litra na dan, kar vam bo omogočilo doseganje najboljših rezultatov pri izgubi teže.

Sveže zelenjavne, jagodičevje in sadne sokove uporabljamo zelo previdno, saj so nekateri med njimi precej kalorični (do 120 kcal na standardni kozarec). Priporočljivo je, da jih kombinirate v razmerju 50:50 z navadno vodo, da zmanjšate vsebnost kalorij v pijači in % vsebnosti sladkorja v njej.

Med dnevi pitja so prepovedani tudi aditivi za živila, kot sta sol in sladkor. Izbiramo izključno nesoljeno in negazirano mineralno vodo. Prisotnost soli v dneh pitja lahko povzroči zastajanje tekočine in otekanje tkiva, kar bo negativno vplivalo na dobro počutje, ledvice in celo na kazalnike teže.

Ker se peristaltika v dneh pitja izboljša, bodite pripravljeni na morebitno drisko.

Pomanjkanje beljakovin v teh dneh lahko povzroči neprijetne simptome: vrtoglavico, slabost, šibkost, zmanjšano produktivnost, nespečnost, kolike in želodčne krče. Zato je vsak fizični in psihični stres strogo prepovedan.

Primer vodnega dneva:

• Zajtrkujemo z zelenim čajem z limono – 300 ml. Vključen je tudi kozarec mineralne vode.
• Prigrizek – sveže jabolko in korenje, kozarec mineralne vode.
• Za kosilo pojemo 300 ml piščančje ali telečje puste juhe z zelišči in naravnimi začimbami (najmanj soli). Vse speremo s paradižnikovim sokom brez soli in mineralno vodo.
• Prigrizek - jagodni žele, mineralna voda.
• Za večerjo je 200 ml jagodičevja in kozarec mineralne vode.
• Pred spanjem popijte skodelico bifidoka ali kefirja.

2. dan – zelenjava

Na ta dan se naslanjamo na katero koli zelenjavo, zmanjšamo porabo škrobne (krompir, pesa, koruza, korenje). Skupna vsebnost kalorij v prehrani se giblje okoli 800-1000 kcal. Solate in juhe začinimo izključno z oljčnim oljem, limoninim sokom in naravnimi začimbami brez soli in čilija.

Na zelenjavni dan nutricionisti svetujejo, da bodite pozorni na zeleno zelenjavo, zlasti na belo zelje, ki pomaga pri izgorevanju lipidov v celicah.

Primer zelenjavnega dne:

• Zajtrkujemo s solato iz več vrst zelja z zelišči in limoninim sokom. Popijemo z zelenim čajem.
• Prigrizek – 100 g pireja, pripravljenega na vodi. Jed okrasimo še s stročjim grahom in dušenim fižolom.
• Kosilo je sestavljeno iz vegetarijanske pire juhe iz špargljev, zelene, buče, krompirja in česna. Vse speremo s svežim paradižnikovim sokom brez soli.
• Prigrizek – solata iz paradižnika, paprike, oliv, bazilike in rukole.
• Večerja vključuje dušen fižol (150 g), pa tudi vinaigrette (150 g). Vse speremo s sokom citrusov.

Dan št. 4 – Sadni

Naslanjamo se na različno sadje in jagode, razen tistih, ki so presladki in visokokalorični. Prav tako morate vzdrževati določeno koncentracijo, saj lahko prekomerno uživanje določenega sadja povzroči hudo alergijsko reakcijo. Na splošno je med sadnim dnevom dovoljeno zaužiti do 2 kg različnih jagodičja in sadja.

Najbolj zdravo sadje na dietnem dnevu so citrusi, predvsem grenivke in ananas, ki so naravni kurilci maščob.

Prisotnost kisline v sadju in jagodičevju bo povzročila močan občutek lakote čez dan, zato boste morali imeti majhne prigrizke vsaki 2 uri in piti dovolj vode.

Primer sadnega dne:

• Zajtrk je sestavljen iz jabolčnega in hruškovega pireja (250 g). Popijemo z zelenim čajem.
• Prigrizek – 2 sočni breskvi, kozarec grenivkinega soka.
• Kosilo je sadna solata, prelita z manjšo količino domačega nesladkanega jogurta. Pojemo tudi 1 granatno jabolko.
• Prigrizek – nekaj rezin ananasa, 2 parjeni hruški. Speremo ga z decokcijo šipka.
• Večerja je sestavljena iz 1 grenivke, 200 g poljubnega jagodičevja (zrele kosmulje, ribez, robide). Popijemo s čajem.

Dan #5 – Beljakovine

Dan na vevericah vključuje dolgo pričakovano nasičenje lačnega telesa z energijskimi snovmi. Na ta dan je težko, vendar se je treba vzdržati prenajedanja, saj lahko med gladovno stavko pojeste veliko več teh istih beljakovin, kot bi smeli. Optimalna rešitev bi bila porazdelitev celotne količine beljakovin na 5-6 majhnih prigrizkov, kar je povsem dovolj za nasičenje telesa.

Bodite previdni pri mlečnih izdelkih, saj lahko laktoza v njihovi sestavi kopiči tekočino v telesu, kar povzroča vizualno "težo".

Kljub obnavljanju beljakovin v telesu sta trening in telovadba strogo prepovedana.

Primer beljakovinskega dneva:

• Zajtrk je sestavljen iz omlete z 2 kokošjima jajcema, kuhanega fižola in kozarca pustega kravjega mleka.
• Prigrizek - kozarec fermentiranega pečenega mleka, 2 meringue.
• Kosilo je sestavljeno iz parjenih piščančjih prsi, dušene leče.
• Prigrizek – skuta z zelišči.
• Za večerjo kos pečene ribe z brstičnim ohrovtom in šparglji. Speremo s kozarcem bifidoka.

Dan št. 7 – Opustitev diete

Zadnji dan je konsolidacija rezultata in postopen prehod na običajno prehrano. Racionalno je sestaviti svoj jedilnik na podlagi vseh izdelkov, navedenih v najljubši dieti.

Poskusite na ta dan še naprej hrani ne dodajati sladkorja, soli, mastnih omak in olj. Zelenjava in sadje naj bosta večinoma sveža.

Primer dneva izdaje:

• Za zajtrk jemo omleto iz 2 piščančjih jajc, poplaknjeno s kefirjem.
• Prigrizek – 2 breskvi, grenivkin sok.
• Kosilo je sestavljeno iz zelenjavne juhe, kuhane teletine z zelenjavo.
• Prigrizek – porcija skute z jagodami, sveže korenje.
• Večerja vključuje ribe, kuhane na pari, in zelenjavno solato z zeljem. Vse speremo z bifidokom.

Ob pravilnem upoštevanju vseh zahtev bo izguba teže približno 800 g na dan.

Kako se znebiti diete Ljubljeni

Pravzaprav je zadnji dan najljubše diete začetek izhoda iz nje. Da preprečite, da bi se izgubljena teža v bližnji prihodnosti vrnila, morate dieto zapustiti previdno in za dolgo časa.

Najprej si morate zastaviti pravilo, da v svoj dnevni meni ne dodate več kot enega novega izdelka. To pomeni, da lahko prvi dan izstopa iz diete za zajtrk uvedete riževo kašo, drugi dan pa za večerjo dodate solato iz morskih sadežev in trdega sira.

Prav tako morate strogo spremljati svojo prehrano vsaj 2-3 tedne in omejiti zgoraj našteto škodljivo hrano. V tem času mora biti vsebnost kalorij v hrani nižja kot pred začetkom diete. Na primer, v enem mesecu vsebnost beljakovin v jedi ne sme biti večja od 1,5 g na 1 kg teže osebe. Lipidi v jedilniku naj bodo čim manjši, in to rastlinskega izvora. Toda ogljikovi hidrati morajo biti prisotni, vendar le počasni.

Hkrati, ko vaše telo prejema ogljikove hidrate, se morate vrniti k rednemu treningu in športu. Koristni bodo tudi obiski savn in kopeli ter izvajanje masaže na problematičnih področjih.

Če želite utrditi rezultat, si vsakih 1,5 tedna organizirajte postni dan pitja, ki vam bo omogočil, da se znebite nakopičenih odvečnih gramov, pa tudi očistite telo toksinov in odpadkov.

Slabosti in kontraindikacije najljubše diete

Tako stroga in restriktivna dieta preprosto ne more imeti slabosti. Najprej je to potreba po jemanju vitaminskih in mineralnih kompleksov zaradi revščine prehrane. Dnevni jedilnik je tako skop, dolgočasen, omejujoč in tog, da telo ne zmore brez zunanje podpore. Tudi ta jedilnik se prej ali slej pokaže s posledicami, kot so vrtoglavica, šibkost, slabost, izguba moči, depresija, živčnost, nespečnost, motnje blata, nelagodje v trebuhu, kolike in bolečine, izguba produktivnosti in koncentracije, poslabšanje las, kože in nohtov.

Neprijetno je tudi dejstvo nenadne izgube teže. Da, morda nekateri dosežejo tak kirurški učinek, vendar so posledice precej žalostne - strije, celulit, videz ohlapnih in povešenih območij na koži. Tudi med dieto se mišična masa hitro izgoreva, rezultati športnega treninga se zmanjšajo, volumen prsi pa se zmanjša.

No, zadnji akord med pomanjkljivostmi je dejstvo, da se teža po dieti povrne zelo hitro in v celoti, razen če korenito premislite o svojem jedilniku in življenjskem slogu v korist zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in pustega mesa.

Kontraindikacije za dieto so tudi resne:

• hipertenzija, skoki krvnega tlaka, žilne in srčne bolezni;
• prisotnost alergij na izdelke glavnega menija;
• diabetes mellitus;
• starost starejših, mladostnikov in otrok;
• dojenje, nosečnost;
• prejšnje operacije in poškodbe, rehabilitacija;
• prisotnost kroničnih, vnetnih, nalezljivih in virusnih bolezni;
• duševne motnje, motnje živčnega sistema;
• presnovne težave;
• oslabljen imunski sistem;
• bolezni in težave s prebavili, prebavne motnje, motnje peristaltike, napenjanje, bolezni genitourinarnega in endokrinega sistema;
• slabokrvnost;
• bolezni jeter in ledvic.